ひたすらにご飯を食べる。
白米でもパスタでもうどんでもなんでもいい、とにかく炭水化物だ。
もちろんタンパク質も重要だ。体重の2倍gは摂りたい。
食事で取るのが難しければ、プロテインを活用しよう。
脂質は摂りすぎてはよくないし、摂らなさすぎも良くないが、そこまで気にする必要はないだろう。
タンパク質の摂取量をクリアしたら、あとはひたすらに炭水化物だ。
朝起きてから寝るまで、少しでも時間があれば、少しでもお腹に余裕があれば、食べ物を詰め込もう。
それでも足りなければ、深夜にアラームをかけて睡眠の途中でプロテインを飲んでも良いかもしれない。
そして筋トレをする。
10回×3セットとか休憩が何分とか、細かいことはそこまで気にしなくて良い。
最低限の正しいフォームで、ケガをしない程度の重い重量で、これでもか、ってくらいに筋トレをしよう。
あとはしっかり睡眠を取って、身体を休ませる。休息というのもとても重要だ。
もちろん食事も筋トレも最初から無理しすぎては、身体を壊してしまうし長続きしないので良くない。
しかし、やはり、これ以上やったらもう死ぬ、ってくらいにはやらないと筋肉はつかない。
特に僕のような痩せ型の人間は、毎日ゲロ吐きそうになるまで、食べ物を口に詰め込まなければならない。(あくまでも身体は壊さないように)
そんなことを数ヶ月から1-2年続けていくと、やっと少しだけ筋肉がついていることに気づく日がくるだろう。
